Если у вас лишний вес или ожирение, вот какие уроки вы можете извлечь их этого исследования.
- Чтобы похудеть сосредоточьтесь на снижении суточного потребления калорий. Значимая потеря веса происходит только, когда мы снижаем калорийность пищи.
- Увеличьте потребление белка более 2 гр. на кг веса за счет растительного белка и нежирного белка животного происхождения: белковые коктейли, рыба, нежирное мясо птицы, нежирные молочные продукты. Это поможет и худеть, и поддерживать мышцы.
- Для увеличения количества белка без повышения калорийности используйте протеиновые коктейли.
- Вместе с этим в вашем рационе должно быть достаточно сложных углеводов из овощей, фруктов, непереработанных зерновых и бобовых культур.
- Вам понадобится помощь профессионального специалиста по питанию, чтобы правильно подобрать количество белка, углеводов, определить их источники и составить правильный режим питания. Кроме этого хороший консультант будет всегда поддерживать, вдохновлять и мотивировать вас.
- Составьте с тренером и придерживайтесь определенных физических нагрузок. Рекомендуется, чтобы у вас были не менее 2 раз в неделю силовые анаэробные физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, и еще 2-3 раза в неделю аэробные нагрузки с невысокой интенсивностью, но длительностью более часа.
Это поможет вам правильно, эффективно похудеть и привести свою фигуру к желаемому виду. Удачи в снижении веса и отличного самочувствия!